Stresin duygusal ve fiziksel sağlığımıza zarar verebileceği bilinen bir gerçektir. Kariyer, aile hayatı, çocuk büyütme veya yaşlanan ebeveynlere bakmak gibi birçok sorumluluğu dengelemeye çalışırken bunalmış hissedebilirsiniz. Hatta tatil planlamak veya hayalinizdeki eve taşınmak gibi olumlu şeyler bile stres kaynağı olabilir. Hayatınızdaki tüm stresten kurtulamasanız da, onu azaltmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Ciccarone Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Merkezi koruyucu kardiyoloji direktör yardımcısı Erin Michos, bunun özellikle kadınlar için önemli olduğunu söylüyor. Araştırmalar, kadınlarda stresin fiziksel etkilerinin kalp hastalığına yol açabileceğini ve mevcut diğer koşulları daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir.

Örneğin, daha yüksek stres düzeyine sahip kadınlar, kalp krizinden sonra benzer stres düzeyine sahip erkekler kadar iyi iyileşemeyebilirler. Michos, kadınların kalp krizinden sonra komplikasyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu ve bunun arkasında stres ve kaygının olabileceğini belirtiyor.

“Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek veya kalp rehabilitasyonuna gitmek gibi stresi azaltmak için yapmaları gereken şeyleri yapmıyor olabilirler. Stres ve kaygı iyileşmelerini olumsuz etkileyebilir ve ayrıca kalp atış hızlarını ve kan basıncını da artırabilir” diyor Michos.

Stres Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler?

Stres sadece bir ruh hali değildir. Aslında vücudun, kan basıncının yükselmesine ve kalp atış hızının artmasına neden olan adrenalin gibi hormonları salgılamasına yol açar. Bir diğer stres hormonu ise kortizoldur. Yüksek kortizol seviyeleri, artan kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile bağlantılıdır; bu da diyabet, kalp hastalığı ve depresyona yol açabilir.

Bazı insanların stresle başa çıkmak için yaptığı seçimler sağlığı da etkileyebilir. Michos, stresli insanların genellikle çok fazla alkol alarak, egzersizden kaçınarak veya sağlıksız yiyecekler yiyerek başa çıkabildiğini ve bunların hepsinin kalp hastalığına yol açabileceğini belirtiyor.

Neyse ki stresi sağlıklı yollarla yönetmek mümkün.

Stresi Yönetmenin 5 Sağlıklı Yolu

Sosyal Olun: Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle eğlence ve destek için zaman ayırın. Michos, “Araştırmalar sosyal izolasyonun kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor” diyor. Sosyal izolasyon, fiziksel hareketsizlik ve sigara içme gibi kalp hastalığına yol açabilecek riskli davranışlarla ilişkilendirilmiştir.

Aktif Olun: Egzersiz, ruh halinizi artıran endorfinleri yükseltir ve kondisyonunuzu geliştirerek kalbinizi sağlıklı tutar. Amerikan Kalp Derneği, haftanın beş günü, günde 30 dakika orta derecede aerobik egzersizi önermektedir. Michos ayrıca “20-2-8” kuralını kullanarak aktiviteyi artırmanızı da öneriyor: Her 20 dakikalık oturmanın sekiz dakikasını ayakta ve iki dakikasını yürüyerek geçirin. Günde en az 10.000 adım yürümenizi öneriyor; adımlarınızı takip edin ve bir adımsayar veya aktivite takip cihazıyla kendinizi motive edin.

Dikkatli Yemek Yemeyi Deneyin: Yiyecekleri bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıyorsanız, dışarıda olacağınızı bildiğiniz zamanlar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, sağlıksız seçimler yapabileceğiniz durumlardan kaçının ve öğünleri önceden planlayın.

İyi Tarafından Bakın: Araştırmalar iyimserliğin sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Örneğin yakın zamanda yapılan bir çalışma, iyimserliğin akut koroner sendromdan iyileşmeyi iyileştirdiğini göstermiştir.

Kendinize Zaman Ayırın: “Kişisel bakım önemlidir. Kadınlar çocuklarına, eşlerine ve diğer herkese bakmakla o kadar meşguller ki kendi sağlıklarını ihmal ediyorlar. Michos, iyi beslenmeye, egzersiz yapmaya ve size keyif veren hobilere sahip olmaya zaman ayırdığınızdan emin olun” diyor.

Stresi yönetmek ve kalp sağlığınızı korumak için bu ipuçlarını uygulayarak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı yaşam, düzenli egzersiz ve pozitif düşünce ile kalbinizi koruyun!